孩子不爱喝白开水怎么办？怎么培养孩子喝水的好习惯？

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孩子不爱喝白开水怎么办？怎么培养孩子喝水的好习惯？
发布时间：2017/7/17 3:24:53

水是机体中含量最多的成分，约占人体组成的50％～80％，可因年龄、性别和体型的胖瘦而存在明显个体差异。新生儿总体水最多，约占体重的80％，婴幼儿次之，约占体重的70％；随着年龄的增长，人体内水分含量会逐渐下降，约占人体组成的40％～60％，主要是由细胞外液的减少而引起的。所以人的成长衰老，就是体内含水量的减少。

CNN（美国有线电视新闻网）公布过哈佛大学公共卫生学院的一项调查数据，美国超过半数以上的孩子喝水不足，在一次中小学生尿液浓度检查中， 54.5% 孩子的检查结果表明了他们每天的喝水量严重不足。

问水对孩子有什么特别的健康意义？

答：儿童少年体表面积较大，身体中含水量和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，更容易发生水不足或缺乏。一项研究发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有降低的倾向，说明缺水同样会降低儿童的认知能力。另外两项研究表明，轻度脱水的儿童喝下一定量的水后，其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等短期记忆力都提高。

问孩子多大开始需要喝水？

答：世界卫生组织提倡6个月以内的孩子要纯母乳喂养，那么母乳中的水分就可以满足婴儿的需要。6个月以上的婴儿逐步添加辅食，辅食也应以流质为主，其中含大量水分。从孩子6个月开始加辅食后，可以适当喝水。

问不同年龄的孩子，需要喝多少水？

答：下面是美国国家医学研究院关于不同年龄孩子每天需要摄入的水量表（其中也包括了固体食物中含有的水分），大家可以对照自家孩子看看，我觉得小小孩还好，喝奶的时候就相当于喝了不少水。稍微大点的孩子就不一定了，比如8岁多的男孩，每天需要1700-2400毫升之间，大概就是4瓶左右普通矿泉水（矿泉水瓶一般是500毫升）那么多的量。

问孩子什么时候不宜喝水？什么时候喝水最好？

答：一般来说，饭前1个小时内及吃饭中都不宜大量喝水，因为孩子的消化能力一般比较弱，饭前和饭中大量喝水，会冲淡胃液，影响消化。猛烈运动后也不宜大量喝水。剧烈运动后，身体细胞处于剧烈缺水的状态，猛然补水过多，会让细胞吸水膨胀。建议孩子最好在两餐之间喝水，少量多次。一定不要等到口渴了再喝水，因为这个时候身体已经缺水，已经受到了一定程度的伤害。

问哪些液体食物是可以替代水的，哪些又是不能替代的？

答：我们传统饮食中含的水分（包括汤、水果、粥、蔬菜等）是在一个稳定的范围内，是可以替代水的。果汁、各种饮料中虽然含水，但因为其中含有能量或其他物质，我们不建议孩子把其当成水分的主要来源。最好还是喝白开水补充水分。