“忙”已经成为了现代人生活成天挂在嘴边的一个词。不能常回家“忙”、不能陪亲人“忙”、不能跟朋友聚会“忙”、不能参加朋友婚礼“忙”，几乎任何事都可以以“忙”为借口了。也许有时候可以以忙为借口推掉一些为难的事，但有时候忙真的不是借口。吃喝拉撒是一种生活规律，如果这样的生活规律被打破，就可能引发很严重的疾病。所以，即便现在的工作再忙也要养成好的生活习惯，适时的补水、补充营养。下面，宝莱特小编带大家来看看专家的建议。
1、至少喝2瓶水。
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝！”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少要喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。而且现在水污染严重，却还有很多人没有使用净水器来改善自己的饮水状况。
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。
２、憋尿不要超过3小时。
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。
“但个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3-4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。”杨勇说。
３、每天吃够5种蔬菜。
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。对此，北京协和医院临床营养科副主任于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用，中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应占一半，建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类，越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。
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